Как понять свои чувства

Вам нужно начать сознательно обращать внимание на свои чувства. Самая лучшая практика для этого – практика под названием «Что я сейчас чувствую?».

Вы задаёте себе вопросы «Что я сейчас чувствую? Что именно я чувствую в данный момент?».

Спрашивать себя нужно как можно чаще, несколько раз в день. И лучше примерно в одно и тоже время. Для этого можно, например, поставить себе «напоминалку» на телефоне.

И очень важно записывать приходящие ответы, записывать чувства, которые вы испытываете.

Многие люди, когда начинают делать это упражнение, когда впервые по-настоящему начинают обращать внимание на свои переживания, сталкиваются со сложностями.

На этот вопрос приходит ответ «Ничего. Я не чувствую ничего».

То есть люди в принципе не замечают того, что они что-то чувствуют, и им кажется, что они ничего не чувствуют.

Но так не бывает!

Ничего не чувствует только мёртвый или камень, например. Человек всегда что-то чувствует. Даже у высших млекопитающих есть чувства. А уж тем более у человека.

Если, выполняя это упражнение, вы столкнётесь с этой трудностью, то вы можете обратиться к таблице чувств. В Интернете сейчас их огромное количество и достойных. Вы просто выбираете ту, которая вам больше понравится.

Вы спрашиваете себя, чтобы вы сейчас чувствуете, и выбираете из списка наиболее подходящее слово, описывающее ваше состояние. Это вам поможет на первых порах.

Часто я слышу ответы «Мне плохо», «Мне хорошо», «Мне неприятно», «Я не в ресурсе» и всё в таком духе.

Нет, такие ответы не подходят, потому что они не про чувства. Это – оценки, описания, всё, что угодно, но не чувства.

Важно стараться определять и записывать именно чувства и эмоции. Таблица вам в помощь.

Ответы вроде «Я чувствую, что он мне что-то недоговаривает» или «Я чувствую, что мне не надо туда идти».

Нет, ребята, это тоже не про чувства. Это – мысли.

Мы привыкли жить «думанием» и «деланием», а важно добираться до чувств, которые стоят за этими мыслями. Например, обида или тревога.

Многие замечают, что чувства-то у них есть, но их не так много. Что они не умеют распознавать весь диапазон чувств, всю гамму чувств.

Чаще всего замечают страх и грусть. Иногда обиду, редко радость или злость.

Здесь опять же вам может помочь таблица, чтобы научиться распознавать более тонкие оттенки переживаний.

Самое главное - не отчаивайтесь, не бросайте это упражнение, если сталкиваетесь с этим или какими-то другими сложностями.  Гоните прочь мысли вроде «Я ничего не чувствую, значит со мной что-то не так». С вами всё так.

Всё тренируется. Всё.

Просто делайте, и постепенно у вас будет набираться ваша собственная палитра, ваш эмоциональный диапазон переживаний, который вы будете уметь дифференцировать, уметь в себе отличать.